Как сделать лямки для турника своими руками. Как сделать лямки для турника?

Когда освоение простого подтягивания вызывает трудности, имеет смысл задуматься, стоит ли вообще приступать к тренировкам на перекладине. В начале следует учитывать, что вплотную заниматься развитием мышц рук гораздо эффективнее, начиная с упражнений, адекватных вашему текущему уровню физической подготовки, а не пытаться сделать подтягивание с весом тела, если вы физически к этому не готовы.

Как сделать лямки для турника своими руками?

Если вы стремитесь сэкономить на приобретении специализированного оборудования, у нас есть подробная инструкция о том, как самостоятельно создать браслеты для запястья.

Страховочные ремни являются важным элементом для обеспечения безопасности при изучении различных сложных гимнастических элементов, особенно тех, которые требуют поворотов на высокой перекладине. Это не только вопрос безопасности, но и важный аспект вашего прогресса. Многие волнующиеся спортсмены не могут выполнить упражнение с правильной техникой из-за страх перед возможным падением и последствиями, связанными с травмой. Если вам кажется, что разработать страховочные жгуты своими руками проще и экономичнее, чем заказывать их за 300 рублей, ваше решение абсолютно оправдано. Для вашего удобства мы составили подробное руководство, которое включает и несколько полезных видеороликов, направленных на облегчение процесса.

С чего начать?

Прежде всего, вам нужно будет собрать все необходимые материалы для создания ремней. Это включает в себя прочный текстильный материал (из которого вы будете изготавливать лямки), крепкие нитки (которыми вы будете сшивать лямки) и, конечно же, швейную машинку (пожалуйста, не думайте о том, чтобы сшивать их вручную — это крайне нецелесообразно). При выборе материала для этих лямок, мы обычно используем особый прочный, но мягкий 100% хлопок, к которому у вас может не быть доступа. Таким образом, вам придется найти достойную альтернативу. Когда популярностью пользовалась дворовая гимнастика, страховочные пояса часто изготавливались из поясов кимоно, автомобильных ремней или корсетов. Наилучшим вариантом может стать использование парашютного пояса, если ваши финансовые возможности это позволяют. Что касается ниток, важно помнить, что «где тонко, там и рвется»: шов практически всегда будет более слабым, чем основная часть жгута. Чтобы восполнить эту слабину, вам нужно, во-первых, использовать неразрываемые (или особенно прочные) нитки, а во-вторых, применять подходящую швейную машину (подробности ниже). Швейная машина критически важна, так как не каждая из них подходит для изготовления лямок, особенно если для вас важна безопасность, и вы не хотите, чтобы лямки порвались во время первой же тренировки. Поэтому вам требуется швейная машина, способная выполнять хотя бы один из комбинированных трикотажных стежков (это сочетание прямой строчки и зигзага).

Если на данном этапе вы все еще уверены в целесообразности данного занятия, смело переходите к следующему этапу!

Как определить размер лямок?

После того как все материалы собраны и определен вид ткани, нужно заняться созданием размеров лямок. При выборе должной длины лямок необходимо принимать во внимание два важных параметра: обхват вашей руки и диаметр штанги, на которой будут проводиться тренировки. Многие фитнес-энтузиасты даже разработали специальные таблицы, которые помогут определить нужные размеры:

При этом необходимо учитывать тот факт, что, сшивая лямки в замкнутое кольцо, вы должны накладывать их друг на друга на несколько сантиметров. Поэтому не забудьте пересчитать эти дополнения при определении длины отрезков для ваших будущих лямок!

Какой материал выбрать?

Наиболее простым решением может быть покупка готовых браслетов в спортивном магазине. Однако, если вы проявите немного творчества и решительности, сами сможете изготовить их. В конечном итоге станет ясно, насколько полезна будет такая страховочная система, так как после значительной нагрузки ремни могут выйти из строя. В результате спортсмен рискует упасть с перекладины, что крайне нежелательно.

Процесс создания лямок для подтягиваний можно успешно осуществить в домашних условиях. Основной задачей будет выбор качественного и долговечного материала. Важно не использовать обычный ремень, не говоря уже о ручках сумок, так как они не обеспечивают необходимой надежности. Кроме того, эластичные бинты тоже не подходят для этой цели. Наиболее оптимальным вариантом могут стать поясные ремни или буксировочные тросы. При их покупки важно обращать внимание на прочность, так как это напрямую влияет на безопасность человека, занимающегося на перекладине.

Одним из успешных вариантов может быть пояс для кимоно, который вы достаточно легко сможете приобрести в специализированном спортивном магазине. Он обладает достаточной длиной для изготовления двух страховочных ремней.

Помимо этого, пояс для кимоно достаточно прочен и при этом доступен по цене для большинства пользователей.

Также можно использовать крепкие веревки, которых достаточно для пошива нескольких комплектов. При этом их стоимость схожа с стоимостью предыдущего материала. Эти веревки могут выдерживать нагрузки до 8 тонн, что значительно превышает вес человека и обеспечивает необходимую безопасность.

Корсетная лента и поясные ленты также доступны в швейных магазинах. Оба материала так же прочны и надежны, как и описанные выше, но обычно стоят меньше и имеют большую длину. Такой подход становится экономически выгодным, особенно если необходимо сшить несколько страховочных петель для группы спортсменов. Напомним, что один рулон корсетной ленты может содержать до 200 ярдов, что достаточно для того, чтобы изготовить до 30 пар поясов.

Как определить размер?

При выборе оптимального размера важно обращать внимание на несколько ключевых факторов:

• диаметр окружности запястья;
• диаметр штанги (грифа) турника, на котором спортсмен планирует выполнять свои упражнения.

Металлические трубки, используемые для создания турников, могут иметь различные диаметры. В среднем, диаметр планки составляет 64-74 см, и спортсмену следует определить оптимальный размер, обернув измеряемый материал вокруг запястья трижды. Остальные отрезки можно будет обрезать.

Стоит помнить, что материал всегда стоит немного больше, чем вы предполагаете, и рекомендуется приобретать его с учетом небольшой наценки. Наиболее надежным выбором будет двухслойный продукт, так как он обеспечивает требуемый уровень безопасности.

Процесс изготовления

Создание лямок цветет простотой.

• Сначала необходимо отрезать материал по необходимым размерам, после чего сшить его в пару слоев.
• Ручные стежки не подойдут для этой работы; обязательно используйте швейную машину, а также прочные нитки.
• Перед началом использования обязательно проверьте готовые изделия на прочность и комфорт. Лямки должны плотно сидеть на руках и не создавать дискомфорта.

Не забывайте учитывать тип хвата рук, которые будет использовать спортсмен.

При стандартном верхнем хвате лямки просто сгибаются посередине и надеваются на перекладину, так чтобы обе их части свисали равномерно вниз. Рука продевается в образовавшуюся петлю, после чего спортсмен разворачивается и берет за нижнюю часть перекладины.

При захвате снизу осуществляется обратный процесс. Рука вставляется в пояс с задней стороны, и затем захват происходит естественным образом.

Как сделать своими руками

Для тренировок на высокой перекладине спортивные магазины предлагают широкий ассортимент товаров. Однако, качественное оборудование может обойтись довольно дорого, и часто, если на что-то не хватает денег, предлагаемый выбор оказывается ненадежным. Поэтому, самодельные брусья для высоких перекладин могут стать отличной альтернативой магазинным товарам.

Материалы и инструменты

Качество выбранных материалов критически важно для обеспечения безопасности при выполнении трюков на турнике. Поэтому выбирайте их взвешенно и обдуманно. Для создания импровизированных ремней безопасности подходят следующие варианты:

1. Пояс для кимоно, сделанный из плотного хлопкового материала. Он должен иметь оптимальные параметры: длина 270 см и ширина 4 см. Наличие продольных швов способствует повышенной прочности. Однако заметьте, что со временем такие лямки могут немного растянуться при активных тренировках.
2. Буксировочные ленты из синтетических материалов, способные выдерживать нагрузку до 4-8 тонн. Такие петли не подвержены растяжению с течением времени; однако, из-за жесткости могут оказаться менее удобными в использовании.
3. Ременные ленты. Для пошива петель используйте текстильные полоски шириной 3-4 см, выполненные из натуральных или смешанных материалов. Главное достоинство в том, что вы сможете приобрести ленту нужной длины и ширины.

Хлопковые ремни обеспечивают гораздо больший комфорт и мягкость по сравнению с изделиями, изготовленными из синтетических материалов.

Для более надежного соединения ремня с петлей рекомендуется использовать прочные нитки. Позитивным вариантом будут нитки, применяемые при пошиве обуви, джинсов, кожи (например, армированные или полиамидные). Также имейте в виду, что швы, выполненные на швейной машине, значительно более прочные и надежные, чем ручные.

Если основной частью конструкции вы решили использовать корсет, обратите внимание на необходимость создания многослойного страховочного ремня.

Выбор подходящего размера

Чтобы избежать проблем с длиной ремня, важно учитывать не только обхват запястья, но и размер металлической ручки перекладины. По стандартам, диаметр металлической трубы должен составлять 28 мм. Однако, при помещении своих конструкций на улицу, особые правила часто пренебрегаются, поэтому перед тем как начинать создавать свои собственные пояса, следует изучить различные параметры.

Когда вы будете изготавливать натяжные ленты, помните, что надо учитывать запас длины для зашивки нахлеста. Обычно делают прибавку в несколько сантиметров. В большинстве случаев это около 4-6 см.

Спортсмены рекомендуют простой метод определения длины пояса: просто сшейте кусок ленты, затем оберните его вокруг запястья трижды. Также можно попробовать разложить длину пояса на перекладине без нагрузок.

Дополнительные рекомендации

Повесьте ремни на перекладину так, чтобы обе петли свисали вниз. Установите руки в петли и немного покачайте их по направлению к себе, после чего беритесь за штангу. Убедитесь, что петли находятся близко к мизинцам, чтобы захват был удобным и безопасным.

При выполнении различных трюков на турнике крайне важно уделять особое внимание безопасности. Не стоит менять заранее установленные правила выполнения упражнения. Всегда проверяйте правильность хвата штанги: большой палец должен обхватывать перекладину снизу, а не зажиматься с тыльной стороны.

Важно помнить, что жгуты не могут гарантировать 100% защиту от травм. Контролируйте свои руки на протяжении всего выполнения упражнений. Любой резкий рывок или неправильный поворот может привести к вывиху плеча или даже перелому руки.

Изучайте технику сложных трюков пошагово вдобавок к основному выполнению элементов. Все базовые упражнения лучше всего выполнять после качественной разминки, которая поможет разогреть мышцы. Старайтесь избегать резких движений. Постепенная и равномерная тяга вверх и вниз обеспечивает равномерную нагрузку на все группы мышц, что помогает минимизировать риск получения травм.

Лямки для занятий на перекладине — незаменимый элемент экипировки для новичков. Они обеспечивают безопасность во время тренировок и дают возможность сэкономить денежные средства, если вы создадите их собственными руками. Не забывайте выбирать подходящий материал для изготовления и правильно рассчитывать размеры лямок, чтобы с уверенностью осваивать сложные трюки.