Если мы остановимся на деревьях, то построить перекладину будет примерно так же просто, как построить подвесную перекладину дома. На деревьях нужно прикрепить две металлические пластины с помощью бруса или куска трубы, а затем положить сверху перекладину.
Как сделать турник на улице своими руками
Спорт сегодня в моде, но не все могут посещать спортзал. Недорогой альтернативой спортивным клубам является открытая площадка, оснащенная разнообразным оборудованием. Преимущество в том, что вы можете построить уличный турник своими руками. Это легко и просто сделать, особенно если следовать подробным инструкциям.
Общая информация о турнике
Багажный турник — это спортивная конструкция, состоящая из горизонтального турника, соединенного с вертикальными стойками. Турник, на котором можно висеть и выполнять различные упражнения, обычно находится выше роста человека, иначе заниматься на этом снаряде невозможно. Вращающийся шест может быть установлен на ровной открытой площадке. Это оборудование является обязательной частью спортивных сооружений.
Несмотря на простую конструкцию, струнный шест можно использовать для многих полезных упражнений.
Два горизонтальных турника соединены с подбородником, чтобы вы могли варьировать упражнения.
Виды турников
К турнику Chinning Bar можно прикрепить одну или несколько перекладин на одинаковой или разной высоте, что делает его отличным решением для легких семейных тренировок. И взрослые, и дети обнаружат, что на турнике, отрегулированном под их рост, легко расти и совершенствоваться физически.
Многоуровневая доска позволяет заниматься всем членам семьи
Многоуровневая конструкция — не единственный тип перекладины. Турники, кольца, лестницы и канаты являются дополнительными компонентами этого спортивного оборудования. В данном случае горизонтальная планка является частью всего фитнес-комплекса.
Съемные перекладины могут быть встроены в отсеки. Он не требует много места. Планку можно прикрепить к двери или стене. Это простое оборудование помогает взрослым поддерживать себя в форме, оттачивать мышцы рук, груди, спины и живота, а детям — изучать основы спорта и вести здоровый образ жизни.
Бар с едой на открытом воздухе не занимает много места. Самое главное, чтобы этот элемент спортивного оборудования был установлен правильно и безопасно.
Шиннинг-бар универсален и интересен для мужчин и женщин всех возрастов.
Популярной моделью являются брусья. На такой конструкции с ручками можно одновременно разместить несколько единиц спортивного инвентаря:
- традиционный турник;
- брусья;
- снаряд для тренировки пресса;
- шведскую стенку.
Ножницы можно купить в специализированном магазине, а можно сделать их самостоятельно и сэкономить деньги.
Польза снаряда
Жим штанги может стать настоящим помощником для укрепления мышц, и это касается как мужчин, так и женщин. Если поставить простой тренажер в саду на даче или во дворе жилого дома, то можно реально ощутить преимущества этой конструкции.
Вот задачи, которые можно решить с помощью триммерной штанги, установленной на открытом воздухе:
- Расслабление и вытягивание позвоночного столба. Обычное висение на перекладине в спокойном состоянии поможет избавиться от перенапряжения мышц спины, растянуть позвонки после длительного сидения за рабочим столом или домашним компьютером.
- Корректировка осанки. Особенно это актуально для детей и подростков, не слишком дружащих с физкультурой и увлечённых компьютером. Упражнения на турнике помогут укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, и за счёт этого улучшить внешний вид.
- Приобщение к здоровому образу жизни. В любом возрасте полезно выполнять несложный комплекс физических упражнений, благодаря чему можно стать сильным и красивым. А также дети, увлечённые занятиями на турнике, будут «изъяты» из неблагополучных компаний, отучены от праздных шатаний и безделья.
- Длительное нахождение на свежем воздухе. Приучив себя к тренировкам на турнике, вы будете в любую погоду выходить из дома и, делая спортивные упражнения, дышать полезным озоном (особенно это касается загородных участков).
Подготовка к установке турника во дворе
Установка бара на открытом воздухе — это серьезное мероприятие, к которому следует подойти основательно. Во-первых, важно иметь четкое представление о необходимых задачах, а также о размерах и расположении оборудования.
Выбор места
Перед тем как построить брус для дорожной косилки своими руками, необходимо выбрать подходящее место для снаряда. Это следует делать исходя из выбранной конструкции (обычный брус, брус + доски, спортивный комплекс).
Конечно, не стоит размещать спортивный инвентарь «перед входной дверью», лучше, если шест для одежды будет расположен подальше от посторонних глаз. Этот вариант особенно важен для людей, находящихся не в самом лучшем состоянии. Если вы занимаетесь спортом на подстриженной тропе вдали от посторонних глаз, вам не придется стыдиться своего внешнего вида и неловких движений.
Лучше всего защитить спортивный комплекс от посторонних глаз с помощью турника.
Если есть возможность, лучше защитить его от прямых солнечных лучей, предпочтительно в тени большого раскидистого дерева. Так вы сможете защитить себя от солнца или теплового удара при занятиях спортом в жаркое время года.
Никогда не выбирайте неровную поверхность для установки шеста, так как при таком неблагоприятном рельефе усложняется как установка, так и последующие упражнения. Лучшим вариантом для безопасной и эффективной тренировки является размещение турника на травянистой поверхности или специальном резиновом покрытии.
Чертёж строительства уличного турника на даче: размеры
Чтобы построить собственный бар на открытом воздухе, определить и подготовить нужное количество материала, необходимо заранее определить размеры. Параметры могут варьироваться в зависимости от того, для взрослых или для детей. Согласитесь, что ребенок, забирающийся на турник, подвергает свое здоровье большому риску, так как может упасть и получить травму. Просто ухватиться руками за перекладину стало бы для него настоящей проблемой. Человек не может обходиться без помощи взрослого, друга или дополнительных приспособлений. Поэтому вертикальные перекладины должны быть достаточно высокими, чтобы человек любого возраста мог легко дотянуться до них.
Высота перекладин детского турника должна быть такой, чтобы дети любого возраста могли легко дотянуться до перекладины без помощи взрослого.
Для подъема на устройство может быть изготовлена специальная ступенька, которая обычно размещается на вертикальной опоре на высоте 40 см от основания.
Взрослые могут поднять планку, а затем должны подпрыгнуть выше, чтобы удержаться на ступеньке. Человек ростом 170-180 см должен быть способен достичь высоты 2 м.
Ширина горизонтальной линии также должна варьироваться в зависимости от возраста:
- для детей — до 1 м;
- для взрослых — 1,3–1,5 м.
Эти размеры позволяют неограниченно практиковаться на параллельных брусьях. Обучающийся не натыкается на вертикальные опоры.
Диаметр турника 25 мм для детских рук, а турник 35 мм подходит для подростков и детей постарше.
Выбор материалов
Бытовой фанерный шест обычно изготавливается из металлических трубок. Они бывают круглой и прямоугольной (квадратной) формы. Прямоугольные трубы с одинаковым поперечным сечением (диаметр и диагональ) и толщиной стенки имеют большую жесткость и несут большую нагрузку. Однако при сгибании трубы прямоугольная труба сгибается сильно, а круглая — медленно. Чтобы избежать этого, выбирайте более толстые стенки (2,5 мм или более). Режущий брус тяжелее, но надежнее и выдерживает более высокие нагрузки.
Вы также должны выбрать трубы для дымохода в соответствии с их практичностью. Если говорить о функциональности, то круглый вариант удобнее держать в руке. Однако прямоугольный вариант легче сваривать, так как круглый требует большей сноровки. Кроме того, прямоугольник лучше прилегает к стене, так как имеет большую площадь соприкосновения. Это важно для возведения стен. По этой причине рамы и стойки домашних турников изготавливаются из квадратной трубы (профильной трубы), а перекладины — из круглой трубы.
Диаметр перекладины обычно составляет от 27 до 32 мм.
Другие домашние тренажеры также изготавливаются из дерева. Однако, поскольку древесина не является однородной, трудно предсказать ее поведение под нагрузкой. Поскольку движения могут быть рывковыми, существует большая вероятность того, что деревянный брусок сломается. Поэтому, если вы хотите построить бар, лучше не использовать дерево.
Несколько слов о типе стали, которую можно и нужно использовать. Вы можете сделать брус для своего дома из обычной трубы — трубы из черного металла. После сварки он зачищается до голого металла, обрабатывается грунтовкой и окрашивается. Этого вполне достаточно для использования дома или в квартире. Для наружных автобусов лучше всего после очистки обработать их антикоррозийным средством, затем нанести грунтовку и покрасить в два-три слоя. Если возможно, нанесите порошковую краску. Он имеет неровную поверхность и не скользит под рукой. Некоторые виды молотковых красок могут иметь одинаковую текстуру поверхности. Они также имеют необычный эффект: неравномерный цвет. Он очень хорошо смотрится на металлических предметах.
Вы также можете сделать барную стойку из нержавеющей стали для использования дома или на улице. Нет смысла использовать дорогой материал для рамы, но поперечины могут быть изготовлены из нержавеющей стали. Только не используйте пищевые трубки из нержавеющей стали — они тонкостенные и поэтому часто не выдерживают и не поддаются сгибанию. Приобретите хорошо легированную низкоуглеродистую сталь. Он не ржавеет и выдерживает большие нагрузки. Но есть еще кое-что: труба может быть очень скользкой, что неудобно. При захвате руки могут соскользнуть.
Схемы и размеры
Форма крючков имеет большое значение. Диаметр и толщина стенок трубы имеют большое значение. Они действительно важны, а размеры указаны приблизительно. Они могут варьироваться в зависимости от роста и обхвата человека. Обычно они приводятся для «среднего» роста и среднего размера груди. Если ваш рост больше «среднего», увеличьте размер так, чтобы вам было удобно.
Настенные модели
Одними из самых удобных и функциональных являются настенные турники. Есть более громоздкие и сложные по конструкции, а есть довольно простые. Давайте начнем с более сложных.
Здесь вы видите изображение штанги, которую можно использовать в двух положениях. С правой стороны находится позиция для мышц живота, с левой стороны — для рук, спины и мышц спины. Приведенная выше конструкция может быть усовершенствована. На рисунке справа показаны две штанги для работы с близким захватом. Для среднего хвата можно добавить дополнительные перекладины, а для «обычного» хвата можно использовать внешние перекладины. Выступающие по бокам ручки обеспечивают широкий захват. Более комфортным является
Поскольку разворачивать шест не всегда удобно, была придумана другая конструкция — с ручками на переднем шесте. Он менее громоздкий и требует меньшего количества трубок. Однако для прокачки мышц живота вам придется использовать другой тренажер, так как этот тренажер не предоставляет такой возможности.
Несмотря на свои недостатки, описанная выше конструкция используется снова и снова. Он прост, надежен и занимает мало места, поэтому так популярен. Размеры корректируются незначительно, оставляя диаметры труб и толщину углов неизменными или увеличивая толщину стенок. Пример можно увидеть на фотографии ниже.
Существует еще более простая версия. Есть только одна поперечная балка, за которую можно только потянуть. Но это одна из самых компактных конструкций. Его можно повесить над дверью и он не будет мешать, не привлечет внимания. Такой турникет имеет смысл строить, если нет места для установки более крупного устройства или если на стене есть перекладины.
Наддверные конструкции являются одними из самых компактных. Меньше места занимают только те, которые устанавливаются у двери или между двумя близко расположенными стенами (здесь требуется только одна труба, под которую сооружаются специальные опоры).
Турники для двора
Во дворе обычно ставят более сложные конструкции: здесь не нужно экономить пространство, поэтому делают максимально удобную модель. Однако стоит применять взвешенный подход: Чтобы сделать турникет надежным, нужны трубы с солидной толщиной стенки, а они недешевы. Так, если у вас есть столбы и перекладины, вы можете построить стену для лазания и качели — чтобы дети могли играть, а взрослые — передвигаться.
Как сделать турник для квартиры своими руками — фотоотчет
Даже для самой сложной настенной модели достаточно 2-2,5 м секционной трубы и около 1,5 м круглой трубы. Чтобы построить тренажерный зал дома своими руками, заранее распечатывается лист бумаги с выбранной моделью и размерами. Для рамы, перекладины и ручек используется профиль из металлической трубы 20*30*3 мм. Трубка тонкая, но при этом прочная. Сначала я распилил профильную трубу с помощью фрезера на куски нужной длины.
На схеме нет угловых упоров, они были сделаны «на глаз». Угол составляет около 50°. Теперь пришло время для сварки. При использовании сварочного инвертора это не представляет особой сложности. Особенно если труба имеет толстую стенку: 3 мм вполне достаточно.
Две половины рамы образуют L-образную форму — они должны быть соединены поперечными распорками. Чтобы балки каркаса были параллельны, мы используем обрешетку для фиксации деталей на одинаковом расстоянии. В то же время мы приварили ручки к основанию из оставшихся труб из нержавеющей стали, чтобы они не соскальзывали при накачивании пресса.
Чтобы прочно соединить круглую и прямоугольную трубы, мы выпилили полукруг в раме с помощью шлифовальной машины. Его пришлось доработать напильником, но посадка очень хорошая. Его еще нужно сварить.
Чтобы приварить ручки для узкого захвата к круглой трубе, мы также делаем вырезы в отрезках трубы. Сварка сложнее — толщина трубы намного меньше. Как правило, для сварки нержавеющей стали используются различные электроды. Из-за отсутствия опыта сварные швы получаются уродливыми, но без явных дефектов.
Затем нужно загнуть трубу по краям. Для этого вставьте в трубу стержень меньшего диаметра, используйте газовую горелку и нагрейте место сгиба, осторожно сгибая его. Изгиб должен составлять 30°. Для этого я нарисовал мелом на полу угол и согнул его по нарисованным линиям.
Шлифовальный круг устанавливается на шлифовальную машину и очищает сварную зону. Затем, используя шлифовальный диск меньшего размера, снимите пластину со всей конструкции и дополнительно разгладьте швы. Все готово к покраске. Краска-спрей, нанесенная в три слоя.
Чтобы закрепить его на стене, из металлической полосы 15*4 мм были сделаны крючки. Согнуть его было нелегко — мне удалось согнуть его с обеих сторон, удерживая полоску плоскогубцами. Готовые крючки были обрезаны по длине и просверлены отверстия для дюбелей. Использовалось сверло диаметром 8 мм, которое просверливалось до 12 мм для уровней крепления. Крючки были зачищены и покрашены в тот же цвет.
Настенный турник
Этот тип настенного кронштейна крепится к плоскому участку стены с помощью прочных винтов. Настенный турник — один из самых универсальных предметов спортивного инвентаря, который есть в доме у каждого порядочного жожника.
—>—>
Раздвижной турник
Раздвижная перекладина устанавливается на двери и отличается простотой монтажа и быстротой демонтажа. Однако следует отметить, что самостоятельно изготовить такую конструкцию довольно сложно. Если он окажется некачественным, велик риск, что он или что-то в нем сломается.
Подвесная штанга — еще одна распространенная конструкция, обычно устанавливаемая в узких коридорах или прихожих. Он подвешивается между двумя стенами, расположенными близко друг к другу (не более 1-1,5 м друг от друга).
С самого начала стоит уточнить, что строительство самодельного спортивного оборудования подходит только для тех, кто любит строить его и хвастаться перед друзьями, что именно они являются дизайнером, архитектором и установщиком тренажерного зала. В других случаях лучше купить готовое оборудование и установить его в свободном пространстве дома.
Если вы еще не передумали, вот основные недостатки самодельного турника.
Цена
Если вы хотите поставить между двумя деревьями на природе не просто железный прут, а целую конструкцию, вряд ли это поможет вам сэкономить деньги. На материал самой конструкции вам придется потратить около тысячи рублей, а затем учесть стоимость сварки и резки металла (если вы не будете делать это самостоятельно).
Готовый настенный турник можно купить в интернет-магазине примерно за 1500-3000 рублей. Поверьте, купив его, вы сэкономите кучу нервов.
Как вы уже, наверное, поняли, построить модульный бар в домашних условиях довольно сложно. Если у вас нет мастерской, гаража или хотя бы подвала, вам придется обрабатывать металл прямо в своей квартире. А это будет довольно шумно, грязно и, возможно, снова дорого (если вы, например, будете красить интерьер).
Поэтому самодельная перекладина — удел самоделкиных или людей, которые не знают, как обращаться с самоизоляцией. Во всех остальных случаях мы советуем вам приобрести готовое спортивное оборудование.
Из чего изготовить турник
Прежде чем выбрать материал для изготовления отбойного бруса, необходимо узнать о некоторых тонкостях. Обычно фитнес-брусья рассчитаны на мгновенную нагрузку 1200-1700 кг/с. Однако это касается профессионального оборудования. Для турника в квартире, где вы делаете медленные упражнения без большого импульса и вращения, достаточно нагрузки в 200-250 кг, но уличный турник должен выдерживать не менее 600-800 кг.
Обычно для перекладины используются стальные трубы (круглые металлические профили) диаметром 26-40 мм. Для более точного определения необходимого диаметра следует измерить рулеткой ширину рук у основания пальцев, а затем умножить это значение на 3,3. Следует отметить, что для взрослых и детей необходимо использовать трубки разного размера, иначе эффективность тренировки значительно снизится. Кроме того, человек постоянно соскальзывает с турника (даже если поверхность неровная) и может пораниться при падении.
Аварийные брусья могут быть изготовлены из стальных труб.
Толщина стенки поперечины наружного бруса должна быть не менее 3 мм. Не рекомендуется покупать трубку с меньшей толщиной стенки, даже если она изготовлена из материала более твердого, чем углерод.
Вы также можете использовать квадратные трубы для создания собственных вращающихся перил. Они могут быть размером 50x50x3 или 60x60x2, а их углы должны быть закруглены.
Многоярусная и универсальная деревянная обеденная барная стойка на открытом воздухе должна быть изготовлена из высококачественного материала.
Если опоры изготовлены из дерева, то брусья должны иметь сечение не менее 10-12 см.
Пошаговая инструкция по изготовлению снаряда на даче своими руками
Весь процесс изготовления наружной разделочной доски состоит из нескольких этапов:
Видео: как сделать снаряд для взрослого человека
Нюансы изготовления детской конструкции во дворе
Детский шест соответственно меньше взрослого. Стержень должен быть высотой один метр, а высота стержней должна составлять 1,5-1,6 метра. Также рекомендуется оборудовать детский турник специальной лестницей, чтобы ребенок мог легко дотянуться до турника, а не прыгать или доставать его пальцами ног.
Он может быть оснащен дополнительными ручками для поддержки во время упражнений и небольшой круглой подставкой для ног. Это необходимо для маленьких детей, если турник не оборудован специальной лестницей.
Детский шиннинг-бар может быть оснащен самыми разными элементами оборудования.
Видео: турник с брусьями своими руками
Видео: турник из дерева своими руками
Разделочная доска незаменима в каждом частном доме, даже на даче. Даже если вы не занимаетесь спортом регулярно, «зависание» на диване помогает расслабиться и выровнять позвоночник и суставы. И это особенно важно после тяжелой работы в саду, когда спина постоянно находится в согнутом положении. С помощью детской растяжки ваши дети могут заниматься спортом, укреплять свое здоровье и избавляться от сколиоза.
опубликовано на сайте cemicvet.ru по материалам orchardo.ru
Турники в дверной проем
Распространенные конструкции дверных домофонов показаны на рис. Они не подходят для самостоятельного строительства: Из-за высокого передаточного отношения рычагов на гнутые стержни «рогов» действуют большие нагрузки, поэтому они должны быть изготовлены из специальной стали. И, внимание — монтаж только с помощью винтов. Сварные швы не надежны при таких нагрузках.
Удлинительные штанги для промышленных ворот
Ситуация еще хуже в месте их крепления к стене. Когда соотношение плеч достигает (10-15):1, нагрузки становятся огромными, и стена обычно ослаблена в этой точке. Если спортсмен, который является хозяином в доме, забывает убрать перекладину клетки, а закрывать дверь приходится слабой половине, то травма не заставит себя долго ждать: 20-килограммовый утюг неизбежно падает на голову во время сборки и разборки. В целом, подобный стриптиз-бар для дома, скорее всего, является маркетинговым трюком.
Неудобные варианты крепления зачистной планки на стенах и потолке
Импровизированный турникет, установленный в дверном проеме или коридоре на перегородке или боковых опорах, более полезен и, конечно, более надежен. Здесь есть несколько тонких нюансов. Во-первых, съемная планка, вставленная в U-образные карманы (слева на рисунке), неизбежно вызовет люфт. Заниматься спортом при вставленном турнике неудобно и не очень полезно, но еще хуже то, что резкие кратковременные нагрузки передаются на строительные конструкции. Это не то, для чего они предназначены. Жесткая фиксация к потолку (в центре) не намного лучше; человек-атлет — это не люстра. А мягкое крепление с центром нагрузки на правой стороне вообще неприемлемо.
Надежное крепление бытовых батутов в проемах
На рисунке показана любительская конструкция балки в проеме. Кронштейны изготовлены из листовой стали толщиной 5 мм. Планку можно извлечь через удлиненный паз на одном конце; ширина самой планки меньше, чем ширина отверстия. Удлиненные выемки в монтажных кронштейнах обеспечивают плотную посадку стержня при ввинчивании. Требования к надежности этой конструкции следующие:
- От конца удлиненной прорези до края грифа – от 30 мм;
- Прорези в обоймах должны заходить за задние края отверстий под болты, но не более чем на 3-4 мм;
- Цельные края установленного грифа должны выступать за внутренний край прорезей в обоймах не менее чем на 30-40 мм.
Недостатком этой конструкции является то, что «картриджи» выступают от стен примерно на 120 мм. Конструкция с зажатием стержня гайкой (№ 2) позволяет уменьшить площадь крепежа до 50-60 мм, но он все равно выступает, а закладные винты более травмоопасны, чем разделители труб.
Механически и эргономически оптимальная конструкция бруса в проеме — с установкой бруса на опоры бруса, поз. 3. «Саморез» на самом деле является винтом М12 на анкере, утопленном в бетон минимум на 130 мм. Преимуществом такого крепления является также то, что для установки/снятия грифа не нужны никакие инструменты: Резьба распорок находится справа на одном конце и слева на другом. Чтобы установить планку, открутите проставки, пока они не будут слегка вдавлены в планки, и поверните планку рукой. Но не переусердствуйте: насадка «мертва» даже при небольшом повороте; если крупный мужчина запустил в нее свои «когти», то через час вам придется использовать шлифовальную машинку, чтобы демонтировать штангу. Одним из недостатков системы шин является то, что требуется относительно сложная токарная обработка.
Турник на улице
Гимнастический уличный турник — это довольно сложная система, занимающая много места, см. рис. На этом же рисунке показано, как определяются основные размеры. Указана минимальная глубина заложения бетона; она должна быть не менее чем на 0,2 м выше установленной глубины промерзания. Цепи необходимы для поглощения ударов; канаты не выдерживают сильного напряжения.
Схема установки горизонтального уличного фитнес-бара с распорками.
Конструкция наружного аутригера 3 в 1.
Вы можете построить открытый шиннинг-бар 3 в 1 на даче или на небольшом заднем дворе вашего дома. Его конструкция и основные размеры показаны на рисунке справа. Конструкция также позволяет выполнять некоторые упражнения с маховиком, особенно если вы хотите сделать спину съемной, но более тщательно размяться на свежем воздухе. Можно ли построить настоящий тренажер в ограниченном пространстве, без ремней, цепей, пряжек, сложных соединений и множества отверстий? Да, если принять во внимание информацию о механике и силе, упомянутую в начале.
Во-первых, никакой сварки. Микротрещины в проржавевших сварных швах делают весьма вероятным их внезапное разрушение под нагрузкой, а вращающиеся перила будут испытывать нагрузку, если на них находится человек. Болтовые соединения ослабнут, но скрип, дребезжание и люфт шины вовремя подскажут вам, что ее нужно проверить и отремонтировать. Во-вторых, без углов и заломов. Гриф должен быть на грани, с небольшим выступом на концах. Нагрузка передается от соединений столба и бруса на торцевую стойку, поэтому конструкция очень надежна. Для амортизации во время интенсивных тренировок к концам кронштейнов можно прикрепить грузы весом 3-5 кг. Третий — основание (круглая труба 80х80х3 или 100х3) с фундаментом 300х300 мм толщиной 6 мм.
На рисунке показана конструкция гимнастической балки для наружного использования без креплений. Бетонирование — на протяжении не менее 120 см. На головки болтов M12 надеваются шайбы 30×2; такие же шайбы подкладываются под гайки, а под гайки — пружинные шайбы (шайбы Гровера или шайбы). Не затягивайте шайбы, так как они необходимы для обычных гимнастических упражнений, и это приведет к дополнительной установке и трудозатратам.
Строительство уличного тренажерного столба без удлинителя
Видео: пример установки уличного турника
А что на нем делать?
Занятия на тренажерах — это уже целый мир. Но сначала посмотрите видео с базовыми упражнениями на домашнем настенном турнике:
Видео: упражнения на турнике в квартире
Относитесь к рекламным вставкам как угодно, но упражнения там показаны правильно. Как видите, с помощью такого простого устройства можно сделать очень многое для поддержания здорового тела и здорового ума.
